Saúde. Os cuidados a ter a partir dos 40 anos
Especialistas reúnem as dicas essenciais para aproveitar ao máximo a chamada fase do esplendor feminino
A boa forma, que antes conseguia manter mesmo sem fazer exercício, tende a perder-se e o risco de doença cardíaca e de câncer é agora maior.
Ao manter-se fisicamente ativa ficará menos vulnerável a estes problemas. Daí a necessidade de começar a alterar hábitos para melhorar a sua vida e viver com (mais) qualidade esta fase da sua existência.
Vem aí a menopausa
Diz-se que a mulher
atingiu a menopausa quando não menstrua há mais de um ano, o que ocorre
geralmente entre os 48 e os 52 anos. Antes disso, há uma fase de
irregularidade menstrual (perimenopausa), em que os sintomas associados à
menopausa são mais evidentes e podem requerer cuidados médicos.
«Para além da observação ginecológica regular, pode haver necessidade
de medicação psicológica (em caso de ansiedade ou depressão), cuidados
cosméticos com a pele e o cabelo, lubrificação da vagina para combater a
secura e ginástica do períneo, em casos de prolapso ou de
incontinência», refere Isabel do Carmo, endocrinologista.
Em vez
de se preocupar com a aproximação da menopausa, aproveite ao máximo
os anos que a antecedem, a chamada fase do esplendor feminino. «São anos
em que habitualmente a mulher está na sua plenitude de aspecto
feminino. Os filhos estão mais crescidos, dispõe de mais tempo para si,
no trabalho é uma super-mulher», refere a endocrinologista, no livro
«Mulher 50 ± 10» (Livros d'Hoje).
Corpo em mudança
Com a menopausa, o corpo da mulher sofre diversas alterações. «A
gordura deixa de ser tão pronunciada nas ancas e coxas e passa a
instalar-se na zona abdominal, sendo mais prejudicial à saúde. As
medidas a tomar são uma dieta hipocalórica e exercício físico», refere
Isabel do Carmo.
Também ocorre «uma atrofia dos tecidos e das
glândulas mamárias, prevalecendo o tecido adiposo que não garante
sustentação. A cirurgia pode ser aconselhável e positiva em casos de
baixa auto-estima», diz Ana Paula Avillez, médica imagiologista.
A
flacidez é a principal alteração na pele feminina desta idade. «Ocorre
entre os 45 e os 55 anos devido à diminuição dos estrogênios,
responsáveis pela firmeza cutânea. Para a combater, deve usar cremes que
estimulam a produção de ácido hialurônico. É também nesta altura que
algumas mulheres começam a recorrer ao preenchimento das rugas com ácido
hialurônico nos consultórios de dermatologia», refere Manuela Paçô,
dermatologista.
Necessidades nutricionais
Segundo o
nutricionista Alexandre Fernandes, «uma alimentação desequilibrada pode
acentuar a sintomatologia da menopausa». Os nutrientes mais importantes
nesta fase são as fibras, vitaminas A, C, D e E e sais minerais como
cálcio, zinco e selênio», refere. Para garantir a ingestão na dose
certa, inclua na dieta diária «legumes, vegetais e fruta, cereais,
leguminosas, leite e laticínios, carne magra, peixe, ovos e azeite»,
enumera.
O exercício físico ajuda a
atenuar os sintomas da menopausa e das patologias associadas. «Reduz o
stress, melhora a gestão do peso, reduz os afrontamentos, porque aumenta
ligeiramente o nível de estrogênios, aumenta a massa óssea e diminui a
pressão arterial», refere Hugo Vieira Pereira, fisiologista do
exercício.
«Nesta
fase, o plano deve conter uma componente aeróbia (corrida, marcha,
natação, dança, ciclismo, step, aeróbica), durante 30 minutos, três a
cinco dias por semana e um treino de força, de oito a dez exercícios,
com uma ou duas séries, de 12 a 15 repetições, pelo menos três vezes por
semana», recomenda ainda Hugo Vieira Pereira, fisiologista do
exercício.
Em estudo
Investigadores do Instituto
de Engenharia Mecânica e Gestão Industrial criaram uma base de dados com
mais de 700 imagens de mamografia e respectivos dados clínicos.
A
partir desta base de dados, vai ser criado um sistema de apoio ao
diagnóstico de câncer de mama. Este novo serviço a ser testado no
Serviço de Radiologia do Hospital de São João, no Porto.
Cuidados preventivos e exames médicos a não esquecer:
- Consultas regulares
Realize anualmente um check-up médico completo. Este deve incluir a
consulta com o médico de família, nomeadamente para medição da tensão
arterial, a realização de análises ao sangue (hemograma, velocidade de
sedimentação, glicemia, colesterol total, HDL e triglicérides) e análise
à urina.
- Controlar a diabetes
É nesta idade que a
diabetes tipo 2 pode surgir. «A melhor prevenção é evitar a obesidade
ou tratá-la. A ingestão de muitos doces, sobretudo isolados, também deve
ser evitada, pois sobrecarrega o pâncreas. Em situações de pré-diabetes
(se, em jejum, uma análise de glicemia revela valores entre 100 e
126mg/dl e, durante o dia, entre 140 e 200mg/dl) podem usar-se
medicamentos para diminuir a resistência à insulina», diz Isabel do
Carmo.
- A primeira mamografia
Este exame deve ser
realizado anualmente a partir dos 40 anos, em mulheres sem sintomas e
sem fatores de risco. «Permite detectar o tumor, um ou dois anos antes
de se tornar palpável, o que tem franco benefício em termos de
sobrevivência», diz Ana Paula Avillez.
- Detectar o glaucoma
A visita anual ao médico oftalmologista é importante, mesmo que não
sofra de problemas de visão. «É a partir desta década que o glaucoma se
torna mais prevalecente, uma doença que resulta de um aumento da pressão
dentro dos olhos. Não dá queixas e, se não for detectada precocemente,
pode conduzir a perdas importantes e irreparáveis da visão. Os olhos
começam também a sofrer da chamada vista cansada (diminuição da visão ao
perto). Um rastreio e uns óculos de leitura resolvem estes dois
problemas», diz Luís Gouveia Andrade, médico oftalmologista.
Texto: Vanda Oliveira
com Alexandre Fernandes (nutricionista), Ana Paula Avillez (médica
imagiologista e especialista em Senologia), Hugo Vieira Pereira
(fisiologista do exercício), Isabel do Carmo (endocrinologista), Luís
Gouveia Andrade (médico oftalmologista) e Manuela Paçô (dermatologista)
Fonte: www.mulher.sapo.pt
Nenhum comentário:
Postar um comentário